Fysisk aktivitet er viktig for god helse og for å holde kroppen i form. Det er viktig å gi kroppen riktig drivstoff før vi utøver fysisk aktivitet med høy intensitet for at vi skal kunne presentere godt samtidig som vi bygger opp og tar vare på kroppen vår. Kroppen din er den ultimate maskin for fysisk prestasjoner og trenger det beste drivstoffet du kan gi den.
Jeg har samlet noen tips for hva og hvordan man bør spise før trening med høy intensitet.
1. Spis et måltid 3 timer før trening eller konkurranse
Ved å spise ca 3 timer i forveien gir du kroppen tid til å fordøye og bryte ned næringsstoffene i maten slik at kroppen er forberede på å yte maksimalt. Et eksempel på et måltid er to brødskiver med ost, leverpostei eller fisk, et eple el banan og et glass melk.
2. Spis litt en 1 time før trening eller konkurranse
Spiser du litt før treningen vil det gi deg nok næring til å utføre den fysiske aktiviteten uten å gå tom for energi, og måtte tære på kroppens energilagre. Spis noe med karbohydrater - kjeks, frukt, frokostblanding - ca 200 kalorier.
3. Spis mat du er vant til
Før en konkurranse eller en lang tur er det viktig å spise mat du er vant til å spise. Spiser du noe du ikke er vant til kan du risikere at kroppen får en reaksjon som senker din presentasjon. Dette kan være reaksjoner i fordøyelsen som gjør deg oppblåst eller gir kramer i magen.
4. Mat før trening
Velg matvarer som har mye karbohydrater, moderat med protein og lite fett. Det vil gi kroppen din maksimalt med energi. Karbohydrater er kroppens hovedkilde til energi.
5. God tid til fordøyelse av maten
Det er viktig å ikke starte trening på full mage, la maten få tid til å fordøyes og planlegg måltidene etter din treningstimeplan. Husk at det tar 3-4 timer å fordøye et større måltid, 2-3 timer for et mindre måltid og 1-2 timer for et lett måltid.
6. Drikk nok vann
Trening på høy intensitet krever mer energi og også mer væske enn å sitte ved kontorpulten. Blir du dehydrert vil du prestere dårligere. Ved 1% dehydrering vil kroppens fysiske prestasjon falle med 10%. Når du er riktig hydrert vil opptak av næringsstoffer skje fortere og kroppen fungerer som den skal.
DISSE TIPSENE VIL HJELPE DEG TIL Å OPPNÅ RIKTIG ERNÆRINGS STATUS. HOLD DEG TIL EN SUNN KOST SOM BESTÅR AV FRUKT OG GRØNNSAKER, HELKORNSPRODUKTER, LETTE MELKEPRODUKTER OG MAGERT KJØTT.
DU HAR DA ET GODT GRUNNLAG FOR Å OPPNÅ TOPPFORM.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar