Etter trening er det viktig å få i seg nok og riktig næring.
Hva som er riktig å spise avhengiger av type trening.
Ha klart et mellommåltid som du kan spise rett etter trening og vent en stund før du spiser et større måltid. Ideelt skal det du spiser innholde in kombinasjon av sammensatte karbohydrater og proteiner i en 3:1 eller 4:1 ratio. Ved å spise litt protiner sammen med karbohydratene kan man øke nivået av glykogen lagerene med opptil 100 %. Husk å drikk mye vann.
Smoothie laget av bær og nøtter, en banan og noen mandler, en skive grovbrød med ost, en bakt potet med rømme, yoghurt, energidrikker eller en skål med frokostblanding (musli med melk) er bra å spise etter kondisjonstrening.
Lavintensiv trening som en gåtur på 45 minutter eller mindre gir ikke det samme behovet for å fylle glykogenlagrene. Lavintensiv trening som å gå gir en større fettforbrennings effekt. Hvis du går for å gå ned i vekt vil det å spise et karbohyratrikt måltid når du avslutter treningen virke mot sin effekt.
Det beste er å spise et mellommåltid som består av protein og fiberrike karbohydrater. Eksempler er en salat med kylling, en skive grovbrød med tunfisk eller et stekt/kokt egg med revet gulerot.
Har du trent styrke er det viktig å få i seg proteiner slik at kroppen kan sette igang gjenoppbyggingen av muskelvevet som har blitt brutt ned under treningen.
Photo courtecy: cathe.com, gamestrengthinsider.com teddyhilton.com
Hva som er riktig å spise avhengiger av type trening.
Etter en høyintensiv kondisjonsøkt trenger kroppen mat som inneholder karbohydrater for det er glykogenlagrene i muskulatur og lever som brukes opp under høypulstrening.
Smoothie laget av bær og nøtter, en banan og noen mandler, en skive grovbrød med ost, en bakt potet med rømme, yoghurt, energidrikker eller en skål med frokostblanding (musli med melk) er bra å spise etter kondisjonstrening.
Lavintensiv trening som en gåtur på 45 minutter eller mindre gir ikke det samme behovet for å fylle glykogenlagrene. Lavintensiv trening som å gå gir en større fettforbrennings effekt. Hvis du går for å gå ned i vekt vil det å spise et karbohyratrikt måltid når du avslutter treningen virke mot sin effekt.
Har du trent styrke er det viktig å få i seg proteiner slik at kroppen kan sette igang gjenoppbyggingen av muskelvevet som har blitt brutt ned under treningen. Eksempler på proteinrik mat etter trening: Kokte egg, kylling, tunfisk, makrell i tomat og cottage cheese alt spises sammen med friske grønnsaker for å fylle på med fiber og vitaminer.
Photo courtecy: cathe.com, gamestrengthinsider.com teddyhilton.com
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar